【游泳知識:游泳運動與小學生】

 

目前正值暑假,相信有很多小朋友選擇運動型的活動或夏令營參加,游泳多多在這邊告訴各位家長,游泳其實是一種非常適合小學生的運動,也列出很多人不知道的好處給各位做參考,各位家長將發現游泳是多麼適合小學生學習的運動!!​

 

游泳為何是最適合小學生的運動??游泳多多在此列出下列說明:

 

 

重點1 :游泳不容易有運動傷害

 

    游泳因為有水的浮力跟阻力緩衝,對身體四肢的壓力與衝擊力多明顯降低,因為有浮力所以推動身體前進的力量不像陸地上那麼重,也因為有水的緩衝效果,對身體四肢的關節的衝擊力也比陸地上小,若水中發生碰撞,也因為有水的阻力與緩衝力,也不會太嚴重,另一點是水中的速度也不會比陸地上快,游泳會發生運動傷害往往是觸牆或跳水時會不小心有撞到牆壁或池底的狀況,但注意安全,這些多可以避免。

 

圖:游泳常見的運動傷害往往很輕微

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重點2 :游泳是少數對身體左右與上下多均衡訓練的運動

 

游泳是少數可以訓練到全身肌肉的運動,游泳多多強調喔!! 是全身每塊肌肉!!而且不像有些運動可能只練手或只練腳(如:射箭,跑步等),或者只練左邊或只練右邊*(桌球,羽球等),當然也有一些可以練到全身肌肉的運動,如舉重與體操等,這些運動的強度可能對小學生就太高了!!

 

游泳是少數可以訓練到所有肌肉的運動 %e8%82%8c%e8%82%89%e6%b8%b8%e6%b3%b3

 

重點3 :游泳是容易入門的運動

 

不需要昂貴的設備,只要有泳衣、泳帽與蛙鏡,不需要花費很多的金錢,就可以開始的運動,可以自學也可以參加泳隊,只要花時間,其實就會熟能生巧,但最好透過正規的訓練跟學習,更可事半功倍,游泳姿式也更正確。

 

 

重點4 :游泳是燃燒熱量最快的運動

 

以相同的體重的人,在各種運動燃燒的熱量,游泳多是燃燒最快的運動,對小朋友而言,游泳是可以用最少時間燃燒最多熱量,避免過度的肥胖,而且小孩運動的好處,也不只是當下消耗幾百大卡的熱量,還能夠讓身體在一段時間內,都保持代謝率較高的狀態,進一步更可以消脂肪、增肌肉,對於發育的均衡可以更有幫助,小孩可以長得更高更健康。

 

各種運動30分鐘燃燒熱量的速度 %e7%87%83%e7%87%92%e7%86%b1%e9%87%8f

 

 

重點5 :游泳是可以根據小朋友發育狀況精細調整強度與總量的運動

 

游泳的訓練量可以用公尺為單位做長短的調整,而強度可以用時間來調整,例如一個最佳成績一百公尺1分10秒的選手,可以練習耐力游1分30秒40趟,也可以練習1分15秒快速衝刺10趟,也可以根據選手的發育狀況適時調整練習量與時間,至於如何調整,這就要看教練的經驗了。

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重點6 :游泳是氣喘與咳嗽疾病的自然療法

 

對於氣喘或咳嗽體質的人,往往不適合運動,因為身體在運動時需要消耗更多的氧氣,因而必須加快、加深呼吸,才可以獲得足夠的氧氣量,但此時鼻腔無法提高吸入空氣的濕度,也不來不及將之加溫到攝氏三十七度左右,使得乾冷的空氣直接進入支氣管,對氣喘患者原本發炎、過敏的組織細胞造成刺激,進而引發氣管收縮痙攣,輕者可能只是胸悶、咳嗽,但重者就會有明顯的哮喘。既然氣喘患者需要運動,而一般運動又會誘發氣喘發作,該怎麼辦??

 

要避免運動時吸入的空氣變得乾冷,而最符合此一原則的運動就是游泳。游泳時有一個特殊環境,對氣喘兒十分有助益。人在游泳時,頭部大約在水面上20公分以內,這是一種富含水氣的空氣,過敏氣喘患者吸入此一富含水氣的空氣,對氣管的穩定十分有助益,而且可以避免小氣管水分之流失(運動性氣喘的原因),而導致運動性氣喘之發作;另外,游泳對於氣喘兒肺活量的增加、耐受度的提升十分有助益。

 

水面的空氣有利氣喘兒呼吸避免過於乾燥 %e6%b0%b4%e4%b8%8a%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%9a%84%e6%8f%9b%e6%b0%a3%e6%9c%89%e5%88%a9%e6%b0%a3%e5%96%98%e5%85%92

 

 

重點7 :游泳運動有簡單明確的目標激勵小學生

游泳可以用游完多少距離;也可以用速度,也就是時間秒數當目標,不需要人為評分,簡單又公平,可以給小學生一個很好的激勵目標,當然參加比賽也是一種方式,但用自己的最佳時間與距離,也是一個激勵他繼續運動的好目標。

 

重點8 :游泳是不受人數與天候限制的運動

 

游泳是一種個人運動,但他可以團體練習,也可以個人練習,不會因為要多少人才可以開始展開運動,而目前台灣游泳池密度也已經越來越高,要找到室內溫水泳池也非常容易,所以他是一種很方便展開的運動。

 

      學生時期,我是個游泳選手,在訓練過程中,常常會自我對話,學習面對瓶頸,比賽的壓力與自我要求。這些自我對話的過程,帶給我日後很大的影響。所以推薦小孩從小就開始游泳,甚至去接觸高強度的泳訓。

 

本篇內容由 游泳多多STEAM用愛陪伴小孩 共筆

資料與相片來源: swimtoslim,medhyaherbals,游泳多多整理

 

 

 

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