【游泳知識:台灣三鐵愛好者游泳訓練常看不見的問題??】

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各位三鐵愛好者在看這篇文章時,請不要太過嚴肅,所以游泳多多希望大家用游泳趣聞的心情來看這篇文章,也不要有人認為游泳多多說在攻擊某個團體或機構,因為游泳多多覺得大家都是為台灣三鐵發展盡一分心力,如何讓這個環境更進步與成功,大家一起來努力!!游泳多多只是由一個游泳愛好者角度來提出這段時間看到台灣三鐵愛好者游泳訓練時,有一些問題需要三鐵愛好者自己要深思一下,這樣對提升自己的成績才更有幫助!!

 

游泳多多近期常在各運動中心游泳池出入,有時運動有時帶隊有時訓練自己小孩,常常在游泳池接觸到很多不同型態在練習游泳的三鐵愛好者,有自行在練習,有團練,也有參加一些鐵人改造計劃活動的鐵人們,看到他們的練習,我發現鐵人三項愛好者在練習游泳時常有一些盲點,我相信這些在努力練習游泳的各位,喜好運動的熱忱,若各位未來能注意這些盲點並改善,我相信這些熱忱跟努力會有更好的成績回報!!而這些盲點有那些?? 游泳多多解釋如下。

 

 

盲點1:努力練習錯誤的動作

盲點2:不知道正確的游泳方式

盲點3:不知道自己游泳的樣子

 

這三點通常同時發生,所以一起說明,其實有些在練習游泳的三鐵愛好者,我發現他們有時一天在泳池練習的量也蠻驚人的,一天游泳練到最少3000M以上,但有些人游泳的動作真的讓人感傷,他們的游泳動作其實有很明顯可以改進的地方,但他們並不知,錯誤的游泳動作不會因為你游很多以後就會變正確,要變正確必須要調整修正並透過練習適應正確的動作,但這也有一個先決條件,你知道正確的游泳動作是怎樣做嗎??

 

有些人知道正確的動作該如何作,但還是游錯!! 其實這個經驗游泳多多也有過,我一直到28歲自己讀研究所時,學弟用攝影機拍我大專盃拿金牌的比賽經過時,我才發現自己左手划手入水點太過外側,因為那是我這輩子第一次看到自己游泳的樣子,因為古代沒有那麼多拍攝的工具,所以游泳多多也游了錯誤的動作十幾年,現代手機拍攝非常容易,各位不要犯跟游泳多多一樣的錯誤!!若能拍水下動作當然更棒喔!!

 

 

盲點4: 缺乏改進自己動作的訓練方式

 

練習游泳的三鐵愛好者在游泳池練習的課程往往只有一招, 就是開始游自由式,但熟悉游泳訓練的人多知道,很多游泳特殊的訓練動作,可以針對特別部位或動作,做出改善的效果,像有些動作是可以讓你划手推水更流暢有力,有些是加強你的划手與身體轉動的配合,有改善換氣過高的動作等,這些訓練可以讓你游泳時更有效率,當然這些動作需要經驗與專業的知識,要不然也要透過網路上找尋適合自己的訓練方式,但各位不要小看這些訓練動作,這些動作每天不用練習很多,但要持續練習,其最後產生的效果,會比你每天游自由式,讓你進步更多。為何會這樣?? 因為這些動作的強度與難度,往往很高,若熟練後就會提升你游泳的力量與協調度,事半功倍。

 

 

盲點5: 有訓練量但沒有訓練強度

 

為何突然改用紅字顯示,因為這是游泳多多認為目前鐵人愛好者在游泳訓練時遇到最大的問題!!也是游泳多多目前看到最普遍的問題,大部份的人在游泳這塊領域,只有訓練到量,但沒有訓練到強度,沒訓練到強度,成績進步一定很慢

 

什麼是訓練量與訓練強度??

假設有兩個人,運動的生理條件一模一樣,他們游1500公尺的最佳成績都是25分鐘,100公尺最快是1分25秒,這兩個人分別是A跟B,現在進行兩種不同訓練,A的訓練就是每天以25分游1500MB的訓練是游100M十五趟,每趟1分30秒,每趟可休息10,每天A跟B的訓練量跟訓練時間剛好多是1500M跟25分鐘,訓練一個月後,兩個人一起比賽1500M自由式,請問誰會贏??

 

 

游泳多多保證就是B,不會是每天游1500M的A君會贏。

為何是B會贏?? 我相信很多鐵人三項的朋友會選A!!

理由其實很簡單,A在這段時間的訓練,他的身體只能適應平均每一百公尺1分40秒的強度,但B已經越來越適應平均每一百公尺1分30秒的強度,雖然他練習時每一百有休息10秒,但真正連續游1500M時,他不會因為少了10秒休息,第一趟游1分30秒,第二趟就掉到1分40秒去,他應該還是會維持很接近1分30秒左右的速度,這個就是運動訓練中間歇運動訓練的原理!!

 

各位當然會問訓練強度怎樣設計??  每個人的游泳速度不會一樣,所以每個人訓練所需的強度當然不一樣,所以每個人必須定期進行測驗自己的游泳最佳成績為何??這個成績就是各位百分之百最佳表現時的成績,才能進行訓練課程的強度設計與調整。在來就是相關課程的趟數,時間,休息時間該如何定訂??其實這又與速度型比賽與耐力型比賽又有不同。

 

 

台灣目前鐵人運動的訓練為何常常只有運動量沒有運動強度??

目前國內很多鐵人團練或鐵人游泳專班的游泳訓練往往只有練習到運動量,但沒有練習到運動強度的最主要原因是場地限制,因為通常一個訓練團體一條水道大約至少10個人,10個人的游泳速度水準說不一定就有五六種,正常情況就需要五到六條水道針對不同條件的人開不同強度的課程進行訓練,這樣每位學員才能練習到比他目前條件更高的運動強度,但實際上場地並無法這樣配合,所以很多團練或專班,變成就是游多少距離,沒辦法精細的根據各人不同條件,設定不同強度的課程,這樣訓練往往進步就不會太快。

 

 

最後大家一定會問這五個盲點該如何解決??

其實游泳多多在文章多已經告訴各位該如何解決,若大家還覺得很麻煩!!

兩個星期後的11/12的長距離自由式講座活動。會幫助每位鐵人,教你如何用科學化與數據化解決這五個盲點,如何自己設定適合自己強度的訓練課程(不是給你魚,是教你如何釣魚)歡迎大家前來參加!!

 

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