【游泳知識:轉體練習】

 

游泳多多 針對最近很多家長針對游泳訓練中最基礎的轉體練習,整理相關的基礎練習影片供大家參考,相信很多選手看到影片會說這很簡單,但看似簡單的動作,其實做的好的選手並不多,這個基礎分解動作在練習時要注意哪些重點,相關說明請看下面說明。


游泳多多 之前有說明,為何游自由式時要轉動身體,但要如何轉動或讓轉動動作做得好,就必須透過練習自由式的轉動練習(Freestyle Rotation),練習如何讓核心肌群的力量傳導到四肢,而看似簡單的動作,其目的是要讓選手熟練的使用核心肌群來做游泳的動作,而在做這個動作練習時需掌握幾個重點如下:

 

1.身體轉動時要均速,平滑
 一個好的轉動動作,假設選手要練習轉動360度,好的轉動會是非常均速的每次轉動1度角,甚至0.5度角,但很多選手的轉動是瞬間移動5度角甚至10度角,更糟糕的會轉動10度角然後再拉回5度角的轉動方式,更嚴重的問題是轉動時身體還會上下或左右晃動,都顯示選手對核心肌群的控制缺乏訓練。而上面的問題該如何解決? 其實就是提醒選手需要日常持續的陸上訓練,與不斷的水中練習慢慢修正,沒有甚麼速成的解決之道。

 

2.轉動時注意身體各環節是否有停頓或晃動的動作
影片中的轉動動作複雜度是漸漸提高,越複雜的轉動練習,選手的缺點越容易顯現出來,如搭配划手練習時,往往划手時會有踢腿瞬間停頓一下的動作,或者不自覺的身體晃動,或者會有頭部不自覺上揚或下沉的狀況。

 

最後提醒大家,自由式的轉動練習是非常基本的訓練,但需要經年累月持續練習,訓練選手對核心肌群的良好控制力,大家要了解,若選手在做相對單純的分解動作都有晃動或停頓的問題,實際上真正游泳或競賽時,這個缺點只會容易被放大,不正常的晃動與停頓一定會有阻水與體力的浪費,這都是對選手游泳效率最直接的影響。

 

其實游泳多多過去看很多選手訓練,往往很多人在乎力量與速度的練習,但實際上一位選手的動作是否有最佳化,往往對選手的影響還更大且持久,而選手動作的最佳化,自由式的轉動練習實際上是很好的方法,他很簡單但也最容易被大家忽視。

 


目前世界各種運動都很強調核心肌群的配合與訓練,游泳訓練也是如此,但選手在游泳訓練中使用核心肌群時,對核心肌群是否有良好的控制力,其實往往是選手成績是否能更上層樓的關鍵所在。

 

 

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