【游泳知識:正確的踢水方式】

 

 

大家看武俠小說時,多知道練武功最基本的練習就是蹲馬步,馬步穩,打出去的拳才有力,輕功才跳的遠,以後學上乘武功才有好基礎!!那游泳運動中的基本功是什麼??其實就是踢水練習,也許每位會游泳的粉絲多認為自己會踢水,但你的踢水正確嗎?? 好的踢水會讓你游泳時貼在水面,會讓你的划手跟轉體更順暢,所以不管是初學者到奧運選手,其實每天踢水的練習不會少,有些泳隊,每天踢水的練習會到全天練習量的1/3,為何要練那麼多踢水??要如何練??

 

踢水對游泳的幫助??

    其實踢水對游泳前進效率是有科學的研究數據,以奧運等級選手來說,踢水只有佔自由式前進動能的 15%±5%,各位也許覺得不多,但對游泳競技這短距離運動的選手,差1%推進力多是勝負所在,所以踢水練習是非常重要的。

 

    踢水對長距離或三鐵這種開放性水域比賽的選手。踢水的重要性是不是比較低??其實是相反的,因為長距離游泳選手在游泳時,最重要的是用最有效率阻水最低最省力的方式游泳,不代表不踢水會省力,反而好的踢水方式會讓你游自由式長距離時有三個正面效應發生,說明如下:

 

1.好的踢水會讓身體更貼近水面,會讓游泳時的水阻更低,更省力(阻水降低,更省力)

2.好的踢水會幫助你身體划手時身體旋轉,更方便你使用大肌肉來划手(更有效率)

3.好的踢水會讓你更有效的使用核心肌群的力量,讓踢水時分散肌肉的使用,避免體力的損耗(更有效率,最省力)

 

正確的踢水要注意那些重點??

 

1.從髖部啟動踢水

其實很多人踢水時,用力的方式不對,最常見的是使用小腿來踢水,用小腿踢水等於只有使用少量的小腿肌肉來運動,其力量與持續性當然有問題,更不要提用小腿踢水時用力的方向更有阻水與前進效率差的狀況,正確的踢水是使用髖關節(見圖一)來帶動妳的踢水就是所謂的大腿帶動小腿的踢水方式,因為髖關節是大腿與骨盆的連節點,這樣的踢水方式更會啟動連結骨盆的核心肌群一起加入踢水的動作,會使你的踢水力量更大又更省力,因為你是動用最多的肌肉來一起踢水,不是單純使用小腿的肌肉。

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2.身體的重心

當你拿浮板練習踢水時,你的肩膀、臀部與腳板三個點要同時些微的出現在水面上,代表你的身體是呈水平直線且貼近水面,這樣可以練習水中重心的調整,會讓你的游泳時更貼近水面與降低水阻,也會讓你更省力。

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3.腳踝的柔軟度

大家應該多有看過穿上蛙鞋潛水的影片,蛙鞋因為蛙鞋板有很強的強度跟柔軟度,所以有很大的推水效過,各位在自由式踢水時,要讓你的腳板像蛙鞋板擺動一樣,踢水時竟量保持腳趾朝後,這會大大減少阻力。不然,在打腿的時候,你的腳掌就會朝前推水,讓你速度大大下降。

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4.踢水與划手和轉體的時間配合

不管踢水節奏是2擊法、4擊法或6擊法,正確的踢水時機是你的手入水的時候,另一側腿打水。正確的踢水時機,會讓你身體的轉體動作更順暢,相反的,若踢水時機不對,反而讓你轉體不順,如何訓練正確的踢水時機??其實只要多練習踢水就自然會有正確的踢水時機,只要你有把上面的1,2,3項動作作對,自然第4項就會正確。

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最後提醒大家踢水是游泳的基本功,練習踢水有點苦悶有點累但卻是讓你游泳成績進步的原動力

 

目前想要提升游泳成績的粉絲,記得每次游泳練習時,踢水的練習是不能少的,每次踢水練習的量,至少要有當天練習量的1/4~1/3,才會對你的自由式踢水動作跟划手換氣配合更上一層樓 ,更能提升你的游泳成績。

 

資料與相片來源:GoSim,SwimSmooth,游泳多多整理

 

 

 

 

 

 

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