游泳多多之前有說明轉體動作的練習，而好的轉體動也需要划手動作配合，而自由式當划水完成時，手臂拉回前伸的動作，最省力流暢的動作就是高肘划手拉回，但游泳的人往往不知道自己的手肘是否有拉高的動作，其實這個動作可以透過簡單的練習動作來加強，請看影片與文章的詳細分析!!
自由式划手高肘回復動作的好處
1.高肘拉回是對肩部肌肉最為放鬆的划手回復動作
在自由式划手循環中，除了轉體划手的配合練習，划手推完水後手臂拉回的動作，高肘拉回是對肩部肌肉最為放鬆的划手回復動作，而划水時搭配身體轉動的動作可以讓背部和核心肌群接合，一起出力來游泳，使自由式划手達到最有效的力量趨動。
2.容易與自由式轉體動作配合
而自由式划手高軸回復動作若做得好，會讓划手手掌入水時，更容易做出手掌前伸與轉體配合的動作，反之，若沒有適當的轉體動作，其實划手高肘回復動作也做不出來，兩個動作是相輔相成。
練習自由式划手高肘回復動作時常見的錯誤
練習這個動作常見的錯誤，往往是轉體時手肘移動太多，手肘位置超過身體的中心線，如下圖的紅線，若手肘超過紅線的位置反而會造成肩膀的過度受壓，且也不利手掌前伸入水的動作!!
影片動作說明
1.指尖觸水的划手高肘回復練習動作
通常初學者在練習划手高肘回復動作時，往往不清楚自己的手肘是否真的有拉高，但若練習這個動作，划手推水完畢後，在做手掌往前回復的動作時，讓指尖持續觸碰水面，若手肘不夠高，則手掌將吃水太深，阻力將變非常大，游泳的人會非常清楚知道手肘沒有拉高，但若指尖沒碰到水面，則可能有轉體時手肘移動幅度過大，手肘超過游泳轉體的中心線，同樣的動作也可以拿來糾正手肘雖然會抬高，但移動過大的人身上。
2.指尖觸身體側邊的划手高肘回復練習動作
通常初學者在練習划手高肘回復動作時，另一個問題是身體的轉體幅度不足，往往會過度擠壓肩膀的肌肉，而這個動作要用指尖劃過身體的側邊，若轉體幅度不夠，是觸碰不到身體的側邊，但做這個動作時要注意，不要發生轉體時手肘移動幅度過大的問題。
3.大姆指指尖觸碰頭部(耳朵上方)的划手高肘回復練習動作
建議當第一個與第二個動作熟練後，就可以練習這個動作，這個動作其實已經跟正常自由式的動作完全一樣，只是透過輕觸頭部，讓游泳者持續習慣高肘回復的動作，避免動作跑掉。
最後提醒練習這個動作的各位粉絲，一開始動做不要急，透過轉體與高肘回復的練習動作，會讓妳的自由式更有效率，更省力!!
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