【游泳知識:自由式划手高肘練習】

 

游泳多多之前有說明轉體動作的練習,而好的轉體動也需要划手動作配合,而自由式當划水完成時,手臂拉回前伸的動作,最省力流暢的動作就是高肘划手拉回,但游泳的人往往不知道自己的手肘是否有拉高的動作,其實這個動作可以透過簡單的練習動作來加強,請看影片與文章的詳細分析!!

 

自由式划手高肘回復動作的好處

 

1.高肘拉回是對肩部肌肉最為放鬆的划手回復動作

在自由式划手循環中,除了轉體划手的配合練習,划手推完水後手臂拉回的動作,高肘拉回是對肩部肌肉最為放鬆的划手回復動作,而划水時搭配身體轉動的動作可以讓背部和核心肌群接合,一起出力來游泳,使自由式划手達到最有效的力量趨動。

 

 

2.容易與自由式轉體動作配合

而自由式划手高軸回復動作若做得好,會讓划手手掌入水時,更容易做出手掌前伸與轉體配合的動作,反之,若沒有適當的轉體動作,其實划手高肘回復動作也做不出來,兩個動作是相輔相成。

 

練習自由式划手高肘回復動作時常見的錯誤

 

練習這個動作常見的錯誤,往往是轉體時手肘移動太多,手肘位置超過身體的中心線,如下圖的紅線,若手肘超過紅線的位置反而會造成肩膀的過度受壓,且也不利手掌前伸入水的動作!!

 

影片動作說明

 

1.指尖觸水的划手高肘回復練習動作

 

通常初學者在練習划手高肘回復動作時,往往不清楚自己的手肘是否真的有拉高,但若練習這個動作,划手推水完畢後,在做手掌往前回復的動作時,讓指尖持續觸碰水面,若手肘不夠高,則手掌將吃水太深,阻力將變非常大,游泳的人會非常清楚知道手肘沒有拉高,但若指尖沒碰到水面,則可能有轉體時手肘移動幅度過大,手肘超過游泳轉體的中心線,同樣的動作也可以拿來糾正手肘雖然會抬高,但移動過大的人身上

 

2.指尖觸身體側邊的划手高肘回復練習動作

 

通常初學者在練習划手高肘回復動作時,另一個問題是身體的轉體幅度不足,往往會過度擠壓肩膀的肌肉,而這個動作要用指尖劃過身體的側邊,若轉體幅度不夠,是觸碰不到身體的側邊,但做這個動作時要注意,不要發生轉體時手肘移動幅度過大的問題。

 

3.大姆指指尖觸碰頭部(耳朵上方)的划手高肘回復練習動作

 

建議當第一個與第二個動作熟練後,就可以練習這個動作,這個動作其實已經跟正常自由式的動作完全一樣,只是透過輕觸頭部,讓游泳者持續習慣高肘回復的動作,避免動作跑掉。

 

最後提醒練習這個動作的各位粉絲,一開始動做不要急,透過轉體與高肘回復的練習動作,會讓妳的自由式更有效率,更省力!!

 

 

 

 

 

 

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