【AirAsia 2019 Ben Proud 游泳訓練營 心得與影片整理】

當你只有一次與小朋友見面機會,你想告訴小朋友要怎樣游泳,你會告訴他什麼??其實這也是此次亞洲航空游泳訓練營最重要的精神,可以看到整個課程不斷在強調核心肌群的使用與訓練,課程的設計就是教小朋友如何用核心肌群來游 蝶、仰、蛙、自 四式,其實這也是歐美近幾年游泳訓練的顯學,課程設計非常精彩有趣,游泳多多節錄相關訓練實況供粉絲們欣賞!! 

 

本次AirAsia 2019 Ben Proud 游泳訓練營由亞洲航空主辦,藍鯨游泳學校與游泳多多協辦的活動,主要活動分三階段進行,由訓練前的企業文化介紹,訓練則分陸上核心操示範與演練,水中分解動作練習,再到活動結束的證書頒發,可以看到歐美游泳訓練營的精神。

 

課程前的企業文化與訓練營宗旨介紹

 

 

陸上課程: 核心運動

 

核心運動只要是要訓練核心肌群,通常我們說的核心肌群是指橫膈膜以下到骨盆底肌群以上,包覆整個軀幹中間的這些肌肉群,這些肌肉群是人體肌肉中最大的部份,在競技運動中會提供你最多的力量,所以透過有效的核心運動來提升這些肌群的能力,所以在AirAsia 2019 Ben Proud的訓練課程中的陸上部份也以陸上核心肌群相關體操訓練為開頭,游泳多多結錄兩個核心操供粉絲參考。

 

1.伏地挺身

   

 

說明:這應該是大家都知道的最基本體能動作,但這個動作要做到讓核心肌群一起使用,整個身體軀幹部份要呈筆直的狀況,英國教練的示範非常標準,大家可以參考。

 

 

 

2.反向四足跪姿?

   

 

說明:游泳多多才疏學淺,也是第一次看到這種核心操,有點像四足跪姿反過來做的核心操,但這個動作強度頗高,這個動作要做到讓核心肌群一起使用,而且還要左右協調,其實這也是游泳運動常會出現的情況,英國教練的示範非常標準,大家可以參考。

 

 

 

水中課程: 使用核心肌群的四式分解動作

 

進幾年歐美游泳訓練課程,如何訓練小朋友熟練的使用核心肌群來游泳?是最主流的訓練方向,但如何把陸上訓練出來有力的核心肌群,如何熟練的使用在游泳技巧上,這其實是一個很深奧的學問,本次AirAsia 2019 Ben Proud課程中,針對蝶、仰、蛙、自四式的核心肌群訓練的分解動作超過30個以上,游泳多多不一一介紹,就以 蝶、仰、蛙、自 四式各式中找出基本一兩項分解動作跟各位說明。

 

 

1.自由式踢水轉體動作

   

 

說明:這個動作只有自由式踢水,透過核心肌群的使用,以頭為軸心,做身體軀幹來回180度的轉動並換氣,這個動做要做到轉動均速、平穩、不上下晃動,才算是標準,是最基礎的游泳核心肌群使用的訓練。

 

 

2.自由式單臂划手

   

 

說明:這個動作是以第一項動作為基礎,加上單臂划手的動作,每下划手是透過核心肌群的使用,以頭為軸心,划手抓水與推水動作配合身體軀幹的旋轉來加大推水的力道,這個動做要做到節奏固定,身體轉動均速、平穩、不上下晃動,才算是標準。

 

 

3.仰式踢水轉體動作

   

 

說明:這個動作與自由式踢水轉體的練習動作相似,一樣只有仰式踢水,透過核心肌群的使用,以頭為軸心,在頭部固定不動下,做身體軀幹來回180度的轉動,這個動做要做到轉動均速、平穩、不上下晃動,才算是標準,也是最基礎的游泳核心肌群使用的訓練。

 

 

4.仰式單臂划手

   

 

說明:這個動作是以第三項仰式轉體動作為基礎,加上單臂划手的動作,每下划手是透過核心肌群的使用,以頭為軸心,划手抓水與推水動作配合身體軀幹的旋轉來加大推水的力道,這個動做要做到節奏固定,身體轉動均速、平穩、不上下晃動,才算是標準。

 

 

5.蝶式推水划手

   

 

說明:核心肌群的使用,在自由式與仰式是以轉體方式進行,但在蝶式與蛙式上就是彈腰的方式,而這個分解動作與完整蝶式動作相比,少了蝶手推水完後手臂拉高前伸的動作,這是降低蝶式的節奏跟強度,讓使用者熟練推水完後蝶腰與換氣動作的配合。

 

 

6.搖櫓

   

 

說明: 搖櫓是基本的水感練習,透過搖櫓練習,游泳者會知道在划手的過程中,手腕跟手臂該如何不斷的動態調整,讓抓水與推水的效率極大化,這個動作不只是大家覺得只有蛙式使用而已,在蝶、仰、蛙、自 四式中都會不斷使用到。

 

 

 

7.蝶腿蛙手

   

 

說明:這個動作是練習蛙式動作中,如何使用核心肌群,實際上用蛙手蝶腳是最入門與最快的方式,因為蛙式在進行的過程中,如何讓臀部做到貼水的位置,蝶腰是最簡單的熟悉方式。

 

 

其餘眾多練習動作,由於篇幅有限,游泳多多不再多做說明,但基本的精神是不變的,如何將身體大肌肉的力量傳導到四肢上,是各位選手要持續熟練的基本動作。

 

 

相關連結

【游泳知識:核心肌群與游泳訓練】

 

【游泳知識:自由式游泳划手時為何要身體旋轉??】​

 

 

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