【游泳知識:好用的游泳訓練計時工具 Tabata Timer】

過去游泳多多在討論很多鐵人三項愛好者在進行游泳訓練時,指出只有訓練量卻沒有訓練強度的問題,而訓練運動強度的方法就是間歇訓練,間歇訓練中最重要的一個環節就是時間的循環計算,早期游泳訓練時,第一個帶頭的小朋友必須數學不錯,看時鐘秒針進位才不會算錯,而現代隨著科技進步,有很多運動錶也有類似功能,但實際上不用花球去買昂貴的運動錶,其實目前手機APP就有適合游泳訓練的版本。

 

其實在早期游泳訓練時,最常看到的計時器是一個大鐘,有一隻長長的紅色秒針不斷的跑,隊員根據教練開的課程,根據課程時間來出發,但這往往有缺點,第一個缺點,若是帶頭同學腦袋不靈光,或訓練到疲憊時,往往時間會算錯,另一個缺點,是時間的設定要容易進位,像用5的倍數的秒數,甚至以分鐘為單位,因為若用奇怪的秒數,如1分17秒游一趟,大概游到第四趟時,訓練的學員腦袋就準備當機了!!所以之後有推出電子數位化的游泳訓練計時器,如下圖,這種計時器有各種廠牌,但就是可以設定很複雜的時間與課程,但一臺可能要幾萬元不等,一般游泳池也不會開放個人使用。

 

目前一些流行的運動錶其實也有提供類似的功能,但可能畫面小,相對設定也比較複雜,功能也很簡單,似乎喜歡用的人不多,而游泳多多過去在帶隊練習時,發現其實手機APP就有提供類似的軟體,可以讓你的手機變成高價的記時器,這一類的App 就叫Tabata Timer,其實各位到Google Play 商店搜尋Tabata Timer,大概會有幾百種Tabata timer app出來,但有兩個最重要原則,1.找免費的,2.找沒有廣告的,因為有些免費APP會一直跑出廣告來,會造成使用的不方便,游泳多多目前就習慣使用Tabata HIIT Timer(Ad free) (見下圖)這一套版本,他功能比較陽春,且沒有廣告畫面,就非常好用了!!

 

 

下載完後進入設定畫面,游泳多多簡單說明如下

 

Prepare Interval(sec.)  => 幾秒鐘後課程開始

 

Work Interval*(sec.)   => 每一趟要游幾秒

 

Rest Interval(sec.)     =>游完一趟休息幾秒(游泳多多習慣設0) ,因為就包含在Work Interval時間內,相對隊員比較不會搞糊塗

 

Rounds (count)      =>總共游幾趟

 

Double end-chime  =>要不要鈴聲響兩次

 

設定完後,按 BEGIN WORKOUT  就開始運作

見下面畫面

 

 

當然會有人問,若我的手機不防水,又是自己一個人去,該怎麼辦?? 下面的照片,就是游泳多多目前跟小孩訓練時的解決方案

 

呵呵,游泳多多推出的浮球,實際上已經測試快一年了,其實是一個非常好用的水上產品,若單純將手機放在泳池邊,會怕手機不防水與被人偷走的問題,但放在20L的防水浮球內,實在太顯眼又防水,實際上是蠻安全的,有興趣者請聯結下方影片的介紹!!

 

 

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