【游泳知識:如何增進蛙式效率??】

 

游泳多多之前有寫過文章說明蛙式與自由式在鐵人三項比賽的問題,但該如何游好蛙式??其實只要做到兩個大原則,1是水平前進,2是貼近水面,看起來簡單,但有些人一輩子做不到,簡單說還是那句話,蛙式好游但也最難游好,自由式不好游但容易游好。

 

 

其實游泳多多在泳池看到大部份游蛙式的人,臀部是完全沉到水裡非常深的位置,其姿式角度(如圖一),往往阻水面積非常大,且造成蛙式前進的效果(如圖二),不是直線前進的方式,所以速度是非常慢。

 

圖一:臀部沉入水中,阻水角度大

 

 

圖二:沒效率的蛙式前進方式

 

而在游蛙式要將水阻降到最小,且又可以維持水平前進,其實要把臀部當成整個身體的中心點竟量做到把臀部固定在水面附近不動,包括划手與踢腿的過程中,臀部是不受影響,這就是蛙式動作中最難做到的部份!!

 

但如果能做到這點,你就可以做到水平前進與貼近水面(如圖三),若做不到,你游蛙式臀部擺動幅度若變大,就會讓你的蛙式波浪震盪的幅度跟著變大,若能控制到極小的狀況,你蛙式前進的方式就有可能為下圖四。

 

圖三 身體呈水平,水阻最小

 

圖四:有效率的蛙式前進方式

 

 

 若要讓臀部竟量停留在水面。有下列動作要做好

1.划完蛙手換完氣後,手要重新入水時。要有壓肩抬腰的瞬間帶動動作。

2.蛙腳踢出的瞬間,其實是約有5~10度角往下踢,增加臀部往上的動能(見圖五)

 

圖五

 

最後游泳多多還是要提醒,這是大原則的動作,實際上游蛙式時身體各項動作的配合(如划手,踢腿,換氣等),還需要練習者持續細微的調整,才能抓到最好的角度與配合時間,蛙式要游得好,確實比自由式麻煩多了!!

 

 

 

 

 

 

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