【游泳知識:開放式水域游泳的注意事項】

開放式水域04

9月是國內每年一度的日月潭泳渡活動與 公開水域游泳錦標賽舉辦的日子,也因為有此每年一度的游泳盛事,加上近幾年因為國內鐵人三項運動盛行,開放式水域游泳慢慢變成一項流行運動,但這項運動實際上已經在國外盛行很久了,國外有相關運動協會,除了定期舉辦公開賽,每年還有相關積分排名。而對於游泳愛好者在開放式水域與一般泳池游泳有何不同與注意事項也有眾多討論,游泳多多在此整理出相關重點供各位愛好者參考!!

 

開放式水域與一般泳池最大的不同應該是沒有水道繩,沒有水道線,當然就沒有固定水道,水深也不會是固定的,水流也不是穩定,就算你在泳池是游泳高手,也不代表在開放式水域就可以領先大家,為何會這樣??游泳多多在此下面提出幾個給剛開始進入開放放式水域的游泳新手的注意事項!!

 

 

注意1第一次開放式游泳比賽前要有事前在開放式水域的練習經驗

習慣於泳池游泳的選手往往在進入開放式水域游泳時,第一個要克服的是恐懼感,看不到水底一面漆黑的感覺,任何人多不喜歡,在海上怕遇到鯊魚,在湖泊怕遇到食人魚,游到一半有人抓到妳的腳,你也不知到底是人還是….. ,這多是內心的恐懼感,惟有多練習才能克服恐懼與累積經驗。

 

 

注意2:適當的工具

建議比賽時要穿適當的潛水衣,可以讓你有額外浮力也可以提供保溫,在海上也提供適當的保護,避免水母的攻擊,而蛙鏡也要多準備不同類型顏色,可以配合天候做改變,若你在豔陽高照的日子帶上完全透明的蛙鏡,一定會讓你刺眼到非常難過,若在陰雨天你帶上黑色鏡片蛙鏡,也會讓你游泳時不容易看到前方做定位,也建議各位在開放式水域游泳時請帶廣視角的蛙鏡,若帶競賽型蛙鏡有時會視角太小而不方便定位觀察。還有可以在泳衣肩帶附近塗上凡士林,避免長時間游泳所照成的肩部磨擦而受傷。所以準備適當的工具,將會讓你比賽更加順利。

開放式水域08

看得清楚才能精準定位

 

 

注意3游得快不如游得直

見下圖,若有3位選手,A選手10分鐘游875公尺(見藍綠色線) B與C選手可以10分鐘游1000公尺(見紅色線),B選手游完7公里只要70分鐘見下圖B線,A選手游完7公里要80分鐘見下圖A線,C選手只有在泳池游泳過,但到開放水域時沒有水道繩跟水道線告訴那邊是直線時,C選手游成C線的路徑(見下圖C線),最後游完7公里花的時間將超過80分鐘,反而比A選手還慢,所以在開放式水域游泳,定位技巧將是非常重要的項目,除了適當的抬頭自由式或蛙式訂位技巧,立用地形地物進行三角定位的技巧也是大家要多多練習的。

游得快不如游得直

 

 

注意4遠離人肉叢林

除非各位是剛從現役游泳選手退下來比開放式水域的游泳選手,否則出發前不要搶在前面,當大家在一出發時,擠在一起往前衝時,若你游泳速度不快,沒辦法一開始就往前衝出形成領先群,擠在一群精壯漢子中間,合法的拳打腳踢自然就會發生,往往臉部挨上一腳後,比賽的節奏一定受到影響。

開放式水域05

各位想像一下被這群人拳打腳踢會有怎樣的後果??

 

 

注意5轉折點的轉彎角度

在開放式水域游泳時,另一個會出現人肉叢林的位置是轉折點,不要為了節省游泳距離而離轉折點浮標太近,當大家多擠在轉折點時,反而欲速則不達,抓出適當的距離與角度靠近轉折點,這與你所處的領先或落後位置和週遭人群多寡多有不同的轉彎方式,但原則上就是不要往人群裡擠,多花一點游泳距離遠離人群,反而會比較快轉折回來。

開放式水域03

轉折點往往是另一處人肉叢林的產生處

 

 

 

注意6正確的游泳跟隨位置在兩側不是在正後方

開放式水域07

 

 

注意7多練習自由式的抬頭定位游法

影片42秒後開始示範自由式抬頭定位游法

 

 

注意8熟悉海上與湖泊不同環境的游泳相關技巧

    湖泊的開放式游泳環境相對是比較單純的,但若是在海上的開放式游泳比賽,受到氣候與海流的影響,水面往往不會平靜,海浪往往也會打亂游泳的動作,配合海浪的游泳節奏與技巧就是需要常練習,但海浪在各位準備上岸時適當的配合海浪推動上岸,可以節省不少體力與時間!!

 

 

注意9賽前適當的補充熱量與水份

身體在冷水中失去體溫的速度比在寒冷的空氣快約70倍,所以身體會透過收縮血管,促進新陳代謝需要更多的能量,所以賽前不要過度的饑餓與缺水,適當的補充熱量與水份將有利比賽表現,並對抗寒冷。

 

最後游泳多多希望這篇文章可以給各位公開水域游泳的初學者帶來一些幫助,也歡迎大家加入 游泳多多粉絲團(此處可按)

 

影片相片來源:FIX網頁,world open water swimming association網頁,游泳多多繪製

Attachment

Leave a Comment

(required)

(required)