【游泳知識:自由式單手划手 轉體練習】

 

 

過去游泳多多有介紹不少自由式練習動作,今天再介紹單手划手轉體練習動作,這個動作只有兩個動作組合,但踢腿強度要求比較高,可以搭配短蛙鞋練習,其步驟就是1.單手划手轉體但不換氣,2.划完手後手臂往前伸直轉體換氣(換氣時不划手),然後持續循環下去,透過這個練習,你將會更自然的使用核心肌群來游泳,這個動作有幾個重要細節,請看下面說明!!

 

過去游泳多多寫了很多篇文章,告訴各位游自由式時要透過轉動身體來啟動核心肌群來游泳,而這個動作跟之前介紹的838轉體划手組合動作相比,複雜度較低但要求整體動作的強度比較高,也是一套完整的組合練習動作,他節奏不快,透過分解動作的練習,可以讓練習者更加強自由式轉體的動作。

 

單手划手轉體練習動作,只有兩個動作組合,但對要求轉體的動作強度就更高,因為是划一下手做兩次轉體動作,第一個划手轉體不換氣,第二個轉體換氣不划手,簡單說明如下。

 

單手划手轉體練習動作順序

1.一隻手前伸並踢水,另一隻手掌在大腿處

 

2.第一下划手,身體轉動超過45度角(與水面) ,但不要換氣

 

3.划手完畢後,划手的那隻手要做前伸的動作,帶動身體朝沒有划手的那個方向做轉體換氣動作

 

使用輔助器材

由於這個動作要求踢水的強度較高,建議大部分初學這個動作的人,可以穿上短蛙鞋,也可以練習踢水的動作!!而划手板的使用,是增加抓水的水感,也可以搭配使用。

 

 

單手划手轉體練習動作要注意下面幾點:

1.每下划手完成時,手要儘量前伸。這會使身體朝另一方向轉體更容易。

 

2.划手完成後的手前伸動作並進行換氣。手臂前伸要與身體惻邊呈一直線(見下圖) ,做這個示範動作的游泳妹妹有幾下划手,前伸動作時手的位置太高(下圖),這樣反而會讓臀部重心下沉,是美中不足之處!!

3.整個過程中,除了換氣外,其他時間眼睛看正下方。

 

大家平常練習時也可以把這個動作當成熱身的一部份,相信會讓你自由式越來越流暢!!

 

 

        

浮球介紹,請按相片

 

 

 

 

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