過去游泳多多有介紹不少自由式練習動作，今天再介紹單手划手轉體練習動作，這個動作只有兩個動作組合，但踢腿強度要求比較高，可以搭配短蛙鞋練習，其步驟就是1.單手划手轉體但不換氣，2.划完手後手臂往前伸直轉體換氣(換氣時不划手)，然後持續循環下去，透過這個練習，你將會更自然的使用核心肌群來游泳，這個動作有幾個重要細節，請看下面說明!!
過去游泳多多寫了很多篇文章，告訴各位游自由式時要透過轉動身體來啟動核心肌群來游泳，而這個動作跟之前介紹的838轉體划手組合動作相比，複雜度較低但要求整體動作的強度比較高，也是一套完整的組合練習動作，他節奏不快，透過分解動作的練習，可以讓練習者更加強自由式轉體的動作。
單手划手轉體練習動作，只有兩個動作組合，但對要求轉體的動作強度就更高，因為是划一下手做兩次轉體動作，第一個划手轉體不換氣，第二個轉體換氣不划手，簡單說明如下。
單手划手轉體練習動作順序
1.一隻手前伸並踢水，另一隻手掌在大腿處
2.第一下划手，身體轉動超過45度角(與水面) ，但不要換氣
3.划手完畢後，划手的那隻手要做前伸的動作，帶動身體朝沒有划手的那個方向做轉體換氣動作
使用輔助器材
由於這個動作要求踢水的強度較高，建議大部分初學這個動作的人，可以穿上短蛙鞋，也可以練習踢水的動作!!而划手板的使用，是增加抓水的水感，也可以搭配使用。
單手划手轉體練習動作要注意下面幾點:
1.每下划手完成時，手要儘量前伸。這會使身體朝另一方向轉體更容易。
2.划手完成後的手前伸動作並進行換氣。手臂前伸要與身體惻邊呈一直線(見下圖) ，做這個示範動作的游泳妹妹有幾下划手，前伸動作時手的位置太高(下圖)，這樣反而會讓臀部重心下沉，是美中不足之處!!
3.整個過程中，除了換氣外，其他時間眼睛看正下方。
大家平常練習時也可以把這個動作當成熱身的一部份，相信會讓你自由式越來越流暢!!
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