【王星皓 及 王冠閎 游泳運動科學檢測數據】

本文作者為 王琪 教練,以11月初王星皓及王冠閎前往日本鹿屋體育大學移地訓練進行的科學檢測,主要是在最大攝氧量與水阻分析兩方面進行相關數據說明,並將此內容整理後分享給國內游泳同好,在此感謝王琪教練的分享,詳細內容已整理如下。

 

2019年11月國內兩位奧運A標選手,王星皓及王冠閎兩位選手前往日本鹿屋體育大學進行移地訓練,並進行了相關科學檢測,其中最大攝氧量VO2Max阻力與划水效率分析,其檢測後日本鹿烏體育大學有將相關數據與分析結果做出說明,並將內容整理如下:

 

最大攝氧量檢測

一、什麼是VO2Max?(最大攝氧量)

首先,我們來了解一下最大攝氧量的意義,最大攝氧量的單位值是ml/min/kg,也就是透過體重的條件,一分鐘內最大的耗氧量,簡單的來說最大攝氧量指每公斤的體重每分鐘可吸入體內的最大氧氣量。

在運動科學的領域中,運動生理學家將身體氧氣輸送量與使用效率稱為最大攝氧量(VO2Max),一般認為最大攝氧量是有氧運動體適能中最根本的測量依據。

事實上,身體運用氧氣的能力非常重要,氧氣會用來分解碳水化合物以及脂肪來轉化為肌肉組織可以使用的燃料;為此,世界級的耐力型運動員多半會有非常高的最大攝氧量。

 

 

二、最大攝氧量測驗結果

王星皓及王冠閎這次在鹿屋體育大學的最大攝氧量結果

 

(一)、王冠閎測了兩次:

第一次最大的攝氧量為64.0 ml/kg/min

第二次最大的攝氧量為67.1ml/kg/min

 

(二)、王星皓測一次:

最大的攝氧量為61.8ml/kg/min

 

(三)、最大攝氧量

1.男子的目標值為:60 ml/kg/min 以上

2.女子的目標值為:55 ml/kg/min 以上

 

(四)、日本優秀的目標值

1.男子選手大概在75 ml/kg/min左右

2.女子選手可以達到65 ml/kg/min 左右

3.短距離50/100的選手可達到:50 ml/kg/min

 

(五)、基本來說最大攝氧量指數愈高愈好

1.荻田教授之前測驗的蝶式選手 松田:最大攝氧量指數為:62ml/kg/min

2.男子游泳選手的平均指數在:67-68 ml/kg/min左右

3.女子游泳選手的平均指數在:60 ml/kg/min 左右

4.最好的選手也可以高達75ml/kg/min

 

圖為瑞典不同項目的奧運選手們的最大攝氧量平均指數

 

 

 

阻力與速度檢測

 

王冠閎阻力檢測數據

 

王冠閎數據說明

1.首先我們先不要在意那些數字,最重要的是在幅度,儘量能夠將幅度維持在愈低愈好。

2.這次的結果就以高橋及小林兩位鹿屋體育大學的選手來做比較,兩位都是日本大學錦標賽進入決賽的選手。高橋是混合式的選手小林是長距離的選手。

3.紅色的幅度顯示是冠閎的數據,冠閎在每秒1.6-2.0公尺時這段的阻力為80-100牛頓,與高橋及小林兩位選手相比之下他的阻力高於鹿屋體大兩位選手10%。

 

 

王星皓阻力檢測數據

 

王星皓數據說明

1.星皓水阻力的結果剛好在鹿屋體大兩位選手的中間,他的阻力跟兩位選手一樣的低,星皓的優點在於他在最快及最有力的速度的時候,他的速度非常的快可以以大概每秒1.99至2.0公尺的速度在游。

2.我們以200公尺來做比喻,在我們最後50公尺的衝刺時,速度的目標我們要以每秒2.0公尺以上來游最好。

 

 

圖為日本教授之前的研究結果數據

 

說明

1.200/400公尺的選手阻力越低速度越快。

 

2.短距離50/100公尺的選手阻力小對速度沒有多大的影響,當你在有足夠的力氣而且在阻力小的狀況之下短距離的選手必須要提升他的划頻,划頻的速度對成績比較有影響。

 

3.在上圖的報告200/400公尺中所指的數據是首位在奧運會中拿到長距離金牌的亞洲選手,雅典奧運800公尺金牌的日本選手也是鹿屋體大的選手,柴田亞衣選手,她的身高有178公分左右,在日本是屬於身材高挑的選手,她的優點在她的阻力比身材矮小的選手還要低,柴田亞衣選手在每秒1.6公尺速度在游的時候她的阻力大概在50牛頓左右。這也是為什麼她能在奧運會拿到金牌的一個很大優點。

 

4.教授之前曾經研究過泳衣材料的研究發現:

高科技的鯊魚裝泳衣比一般的泳衣減少了6%的阻力,教授的研究發現世界級的選手6%的差距在100公尺來說等於快了1秒。

 

5.高科技泳衣最大的優點不是因為它把選手全身緊緊的包起來而是因為它將選手的大腿往下方緊緊的包住所以選手的大腿肌肉不會晃動相對的在水中水阻的面積就變得更小了,所以比賽時選手穿比較緊身的泳衣效果也會比較好。泳衣太大主力就太大,相對的如果太小的泳衣也會將身體的肥肉都擠出來這樣也會形成阻力。所以泳衣一定要穿合身的這樣水才不會跑進去形成阻力。

 

6.阻力測試時為何夾浮球,當我們在游泳的時候腳輕輕的一踢身體就往前划行了,測試的時候如果沒有夾浮球這樣無法正確測出速度及阻力的關係,另外兩打水方式及六打水方式跟阻力也有很大的影響。

 

 

最大划水前進力量檢測

 

(一)、冠閎如果能夠讓他的身體再更強壯再將力量提升到200左右,對他以後的游泳會更有幫助。另外前100公尺時頻率如果不提升的話速度就會比較僵硬,後100的頻率就不需要就像菲爾普斯也是以技巧來取勝的。

 

(二)、池江璃花子高中的時候也曾經到鹿屋體大做過測驗,她也是屬於力量小但是技巧非常好的選手,她的教練也請教授給他一些建議。因為她非常想要游50 /100的短距離,而且非常想要在50 /100自由式贏其他的選手,所以教授告訴她必須要在划水力量的訓練上加強,所以她在亞運前做了非常多的力量訓練。

 

(三)、星皓如果能夠將他的水中划水力氣增強到250將對他的400混合式會非常的有幫助。

 

(四)、當然重量訓練會增加肌耐力可是游泳的划水最大力氣不單單是來自肌耐力而已,而是最大水中力氣加上最大前進力氣再加上水中速度,所以速度的重訓會比較好。水中推水的力氣及速度非常的重要。

 

 

最大划水前進力量的關係

(一)、上圖的研究數據可以看到水中最大前進力量對於200/400公尺的選手沒有多大的影響但是在最後50公尺當然還是需要有足夠的力量。 

 

 

(二)、強化建議

 

1.現在的訓練跟以往不同了,現在我們已經知道 200/400的選手要著重在水中阻力小,50/100的選手要注重在水中的划水力量大,我們必須要很有效的運用對於50/100以及200/400公尺有幫助的訓練方式來訓練我們的選手。

 

2.50/100公尺需要利用無氧的訓練, 高強度及提升划頻的訓練方式,以ATP-CP系統來訓練。Tabata高強度訓練方式:5秒衝刺10秒休息必須要做五至六組,而且必須要著重在速度不掉手的頻率不減。

 

3.200/400公尺需要利用肌耐力以及有氧訓練兩種方式來訓練,可利用Tabata高強度訓練方式:20秒衝刺10秒休息必須要做8-10組。

 

(三)、流水池訓練:

1.流水池訓練最重要的一點在於必須要維持在水流點不可以往下掉。

2.教授在當教練時做這個訓練兩週後他們的選手最大攝氧量提升了11%。

 

3.最大有氧攝取量提升了17%。

4.上圖的數據12個人當中有11個人的有氧攝取量都提升了只有一個人掉下來因為他訓練過度。

5.高強度的訓練最多可維持到六周,如果超過六周的話選手會太過疲勞反而成績更慢,以100公尺來訓練的話如果要訓練他的前半段教授會用:5

秒衝刺10秒休息做5組,訓練他的後半段:10秒衝刺10秒休息做六組(下圖)。

6.200公尺的選手要提升他200的成績的時候將會以:20秒衝刺10秒休息做八組,如果要訓練200公尺選手的速度的時候會用5秒衝刺10秒休息做5組的方式來訓練。 

7.這個方式的訓練教練本身必須要自己去計算一下在大賽開始前兩個禮拜是調整然後再往前推四周開始做這種高強度的訓練,這種高強度的訓練也不可以天天做,一個禮拜三次就可以,而且你可以利用上述的訓練方式來看你想要加強選手什麼項目。

8.在做高強度訓練的時候教練也必須要多注意自己選手的身體狀況來做調整如果教練認為選手還有辦法再多做一個禮拜的高強度那你就可以在增

加,但是如果你覺得選手三或四個禮拜就夠了你就必須停止,不然選手會過度疲勞而影響到成績。

9.另外如果你認為選手有過度疲勞的狀況你也可以減少到一個禮拜兩次,不一定就要一個禮拜三次然後持續四個禮拜的訓練。

 

 

最後也感謝王琪教練的整理與分享!!

 

 

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