【游泳知識:鐵人常見迷思 蛙式好還是自由式好??】

游泳多多常在鐵人三項網站看到游泳相關的討論,常常看到一個常見的問題,就是一個只會游蛙式的人要去比鐵人三項,不知道要不要學自由式(捷式)??當然熱心回答他問題的人很多,但游泳多多覺得其實有更好的說明,簡單說,蛙式好游但也最難游好,自由式不好游但容易游好,很玄地回答!!詳細分析請看下面說明。

 

大部份會游蛙式卻不會游自由式的人,其實卡到最多的環結是在換氣的部份,因為蛙式換氣是整個頭部出水面換氣,換氣難度相對是所有姿式最低的,但自由式(捷式)是採用划手搭配身體轉動的方式換氣,相對 ”換氣”動作比較複雜一些,這也是很多用蛙式游三鐵選手的問題!!

 

蛙式是抬頭換氣,所以是四式中換氣最好學的姿勢

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但是游泳多多告訴大家,蛙式是很好游,但卻是四式中最難游好的,自由式相對難學會,但卻是四式中最容易游好的姿式,為何游泳多多這樣告訴大家呢??其實由下面三個角度跟大家說明!!

 

角度一: 蛙式前進的方式

其實一個人游泳游的好不好,先不講動作細節,若只是游泳運動的兩大問題,一是如何讓你游泳前進的方式更有效率(直線水平前進) 二是如何讓你水阻最小,就是讓身體貼在水面,不要吃水太深(大陸教練稱作 ”黏水”) ,這兩點多是蛙式最難做到。

 

見下圖,大部份游蛙式的人多是圖中A的前進方式,是鋸齒狀前進,吃水又深,是非常沒有效率的前進方式,當然有些蛙式換氣後前伸動作做得不錯的人,也許可以做到B的波浪前進方式,但波浪的震幅的大小還要看每個人的技術,若是用來游1500公尺,我相信到最後波浪的震幅會越來越大,甚至變成鋸齒狀前進。

A 鋸齒狀前進、B 波浪狀前進

ab

 

而一些世界級的選手,他可以把他蛙式前進的方式平滑到非常接近直線,見下圖C,這種世界級的蛙式前進方式,目前全世界沒幾個人能做到,而且這個動作我認為已經過青春期的選手應該就練不出來了,因為那是在極短時間內,全身要做非常複雜的重心調整,是非常精細靈巧的動作,若沒從小練這種水感,要一個過青春期全身長肌肉硬邦邦的人來練,我認為是不可能練成!!

世界級選手才做得來的平滑前進的蛙式

c

 

 

自由式其實最容易達到游泳多多剛剛提的直線前進靠近水面,見下圖D,因為自由式若是轉動身體的動作做得好,游泳過程中不會有上下擺動的問題,就會是很穩定的直線前進,而且游泳時重心處理的好,也會是貼在水面前進,一般人練習自由式後不難做到這樣的水準。而蛙式是強迫你要抬頭換氣,要把身體上下擺動的動作變成直線前進是非常困難,而貼在水面對大部份游蛙式的人,也是不可能的任務,這就是游泳多多說的,蛙式好游,但最難游好

 

  轉動身體的動作做得好,自由式游泳過程中不會有上下擺動的問題

d

 

角度二: 蛙式是四式中,使用划手前進最少的姿勢

若看下圖蛙式划手分解動作,A→B,B→C,C→D,D→A,很多人以為蛙式划手划很大就會讓身體有前進的動力,是A到D多有划水前進的動力,但實際上只有B→C這一小段有划水前進的動能,跟自由式從手入水後開始推水到手出水面多有前進動能相比,蛙式划手的效率是四式中最少的,蛙式超過一半前進的動能多是靠腳踢水,而游自由式的選手,可以用二擊法踢水,節省使用腿部的力量,所以游自由式的選手,確實在後面的騎車與跑步有更多的腳力繼續比賽。

 

蛙式划手分解動作,B→C才有划手前進的效果

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角度三: 蛙式是四式中,速度最慢且速度下降明顯較自由式嚴重

若以男子游泳世界記錄來看,100公尺與200公尺自由式世界記錄分別為46.91秒與1分42秒,換算成時速分別為7.67公里與7.06公里,而100公尺與200公尺蛙式世界記錄分別為57.13秒與2分07秒01,換算成時速分別為6.3公里與5.67公里(見下表),蛙式時速是四式中最慢的,而且以世界記錄來看,蛙式速度下滑也明顯較自由式嚴重,這還是蛙式技巧非常棒的選手的數值,一般人游蛙式,這個數據將更差吧!!

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其實蛙式在鐵人三項游泳中最大的用處,就是當在開放式水域游泳時,當不知自己方向時,定位最好用的泳姿,但不是一個適合拿來比賽的泳姿,在此還是建議有此困擾的鐵人們,下定決心!!  好好把自由式學好吧!!

 

 

 

 

 

 

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