【游泳知識:蛙式初學者的陸上踢腿練習】

 

其實剛學蛙式的人,常遇到的問題就是腳踝靈活度不足,還有蛙腳踢出去時該如何轉動腳板,但這些動作若初學者完全不會時去水中練習,游泳多多的經驗是累死教練與學生,其實可以在陸上先練習腳板轉動動作,等習慣後在到水中練習,進步反而會比較快,美國Chris Burton教練透過陸上練習蛙腳的腳板轉動,教導自己的女兒,這些動作是非常適合初學者練習蛙腳。

 

蛙式初學者其實遇到最大的門檻,就是蛙腳夾不到水,蛙腳要能夾到水的關鍵在腳踝的靈活度腳踝靈活腳板就能夾到水,蛙式才能有明顯的前進動力,所以好的蛙腳是能夠靈活使用腳踝來轉動腳板夾水(如圖一),在踢蛙腳時要將腳板轉動下壓夾水,而蛙腳踢不好的人就是無法下壓腳板,蛙腳變成再踢蝶腳。

 

圖一"蛙腳踢水時,腳尖要有像水底下壓的動作

在影片中沒有提到的是當蛙腳踢出去,當腳板合起來的動作,要有想要用腳來做拍手的動作,這樣腳板夾水的動作與效率才會較佳,但是人體腳板的構造無法用腳底版來拍手,但可以嘗試拍1/4的手,就是兩腳合起來時,, 腳底板呈 V的動作,如下面相片所示。

 

 

在陸上練習蛙腳的好處,初學者較可以感受到自己腳踝的使用與腳板的轉動,等整體熟練度到一定程度後,再前往水中練習,應該可以更快進入狀況。

 

 

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