【游泳知識:蝶式練習第一步 蝶式彈腰】

 

在游泳池常常會看到很多人在練習蝶式,但大部份的人一開始就在練習蝶手跟蝶腳, 實際上蝶式要先練習的是身體擺動的練習,也就是大家在講的蝶式彈腰的練習,但實際上這個動作不是只有腰部擺動,實際上他是一個由肩膀胸部連接到腰部的動作,讓整個身體像是波浪式的擺動,這個動作熟練後在加上蝶腿與蝶手的練習,蝶式才能游的好,這個動作該如何做??請看下面的影片與官網文章的詳細分析!! 最後提醒大家,游泳多多的自由式技巧講座活動已經展開,還沒報名的粉絲儘快報名!!

 

在開始蝶式練習時,會建議練習蝶式的人最好已經有自由式與蛙式的基礎,因為蝶式是這兩個姿式為基礎變形而來,蝶式身體擺動的方式比較像蛙式但擺動幅度更大,蝶式的划手與踢腿實際上是與自由式類似,只是兩手兩腳同時運動,而蝶式是運用身體波浪式的擺動將划手與踢腿動作連結起來,所以要練習蝶式,實際上要先練習的是身體的波浪式擺動,也就是大家說的蝶式彈腰的練習,這個練習可以讓你的蝶式不會沉到水裡面,儘量保持貼進水面,相對也更省力。

 

而蝶式彈腰的練習並不是專門針對腰部做動作,實際上它是從肩膀到胸部再延伸到腰部的連續動作,而且大部份的人一開始練習只會壓胸(肩)彈腰(圖一)抬胸(肩)收腰(圖二)的動作卻做不好,這是正常的狀況,因為壓胸(肩)彈腰因為有腳部踢水的動作,所以比較好做,但在沒有划手的狀況下要做抬胸(肩)收腰的動作,就要靠腰部的力量把胸口往上帶,這就需要多多練習來熟練這個動作,一但整個動作可以連貫做下來,其實就發現你是貼著水面做波浪式前進(圖三) ,若可以做到波浪式前進,且吃水不要太深,其實蝶式大概也快學會了。

 

圖一:壓胸(肩)彈腰

%e5%a3%93%e8%83%b8%e6%8a%ac%e8%85%b002

 

 

圖二:抬胸(肩)收腰

%e6%8a%ac%e8%83%b8%e6%94%b6%e8%85%b002

 

 

圖三:波浪式前進或海豚式踢腿

%e6%b3%a2%e6%b5%aa%e5%bc%8f%e5%89%8d%e9%80%b2

 

最後提醒大家,練習這個動作有下列重點要注意

1.肩膀(抬胸收腰)與臀部(壓胸彈腰)多要出水面

2.壓胸彈腰時,手掌與臀部請靠近水面,避免往下造成潛水太深,造成擺動幅度太大

3.整個波浪動作的震盪幅度越小,阻力就越小,但第1點還是要做到

 

 

資料與相片來源: Swim Drill Master,游泳多多整理

 

 

 

相關文章

【游泳知識:蝶式划手練習(共有四個組合動作)】

 

 

Attachment

Leave a Comment

(required)

(required)