【游泳知識:自由式划手轉體練習動作】

 

過去游泳多多提醒大家,轉體動作對游泳的重要性,而自由式划手轉體練習動作中,Michael Phelps的教練 Bob Bowman最推薦這個動作,這個動作簡單,它只要八下踢腿與三下划手動作配合,然後持續循環下去,透過這個練習,你將會更自然的透過轉體使用核心肌群來游泳,這個動作有幾個重要細節,請看下面說明!!  

 

Michael Phelps的教練 Bob Bowman

 

過去游泳多多寫了很多篇文章,告訴各位游自由式時要透過轉動身體來啟動核心肌群來游泳,而這個動作就是一套完整的組合練習動作,它節奏不快,透過分解動作的練習,可以讓練習者慢慢一下一下把動作做好

 

這個動作游泳多多認為是最佳的自由式轉體訓練動作,因為我們認識的最偉大游泳選手Michael Phelps,他過去的訓練課程中,常有這個動作練習,這是划手與踢腿跟轉體動作的組合練習,它一次只做三下划手,主要是要讓練習者充份感覺划手與轉體的動作配合,並將身體停頓在準備轉體的位置,再進行下次的划手配合,避免對轉體動作不熟練的練習者,節奏太快而亂掉。而透過充分轉體的動作,游泳者可以越來越熟練啟動核心肌群來進行划手

 

其實游泳多多給這動作取了一個代號叫838,因為出發時就是一手前伸,一手放大腿處,踢下踢腿,然後在開始下划手,然後再下踢腿,持續這樣的循環,剛好就是838的數字組合。

 

 

838動作順序

1.下踢水,一隻手前伸,另一隻手掌在大腿處,身體呈接近90度(見下圖一)

圖一

 

2.第一下划手,身體轉動超過45度角(與水面)

3.第二下划手,做換氣動作

3.第下划手後做前伸動作,並前伸到讓另一邊肩膀出水面(見圖二),開始踢下踢水

圖二

 

 

使用輔助器材

838這個動作在手臂前伸時,需進行八下踢水,這時由於身體呈現幾乎90度角的角度,踢腿是採側身踢腿(剪腿) ,建議大部分初學這個動作的人,可以穿上短蛙鞋,也可以練習踢水的動作!!而划手板的使用,是增加抓水的水感,也可以搭配使用。

 

 

838練習動作要注意下面幾點:

1.每下划手時,手要儘量前伸。每下划手時,身體轉動要與水面呈至少45度。

 

2.第三下划手完成時,手要前伸到讓身體與水面幾乎呈90度。(前伸的手要整個肩膀帶出去,另一側肩膀出水面) (圖三)。

 

圖三

 

3.划手時與划完第三下手後的手前伸動作。手臂要與身體惻邊呈一直線(見圖三) ,做這個示範動作的游泳妹妹有幾下划手,前伸動作時手的位置太高(下圖四),這樣反而會讓臀部重心下沉,是美中不足之處!!

 

 

 

5.整個過程中,除了換氣外,其他時間眼睛看正下方

 

協助拍攝:藍鯨游泳學校藍鯨游泳學校粉絲頁(請按此處)

 

 

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