游泳多多之前有介紹過蛙式要如何游得有效率，其實就是儘量游蛙式時儘量做到貼水的狀況，貼水動作做的好，蛙式阻水將降低，前進方式也將更直線，但要作到貼水，其實要很熟悉踢蛙腳時全身重心瞬間的調整，實際上也是一種水感的練習，各位可以看下面文章的詳細分析。
蛙式是一個上下運動方式與換氣的泳姿，也因為它上下的運動方式造成前進的無效率與阻水的問題(見圖一)，而要將圖一鋸齒狀前進方式平滑成接進直線的前進方式，就需要做到身體重心適當的調整，而我們觀察國際上的奧運冠軍選手，都有將這個重心調整的動作做到爐火純青，而要做這樣的練習，第一步驟就是要做蛙式抬腰的基本練習。
圖一,透過蛙式抬腰的基本練習，可以將你的蛙式前進慢慢平滑化
而在游蛙式要將水阻降到最小，且又可以維持水平前進，其實要把臀部當成整個身體的中心點，竟量做到把臀部固定在貼近水面的位置且不會上下擺動，包括划手與踢腿的過程中，臀部是不受影響，固定在同樣的位置不動，這就是蛙式動作中最難做到的部份!!
所以蛙式抬腰的動作，其實就是練習踢蛙腳與換氣時，如何將臀部的擺動作到最小，並且貼近水面。但如果能做到這點，你就可以做到水平前進與貼近水面(如圖一下面)，若做不到，你游蛙式臀部擺動幅度若變大，就會讓你的蛙式波浪震盪的幅度跟著變大(如圖一上面)。
若要讓臀部擺動縮小且貼在水面。在練習這個動做時有下列細節要做好
1.換完氣後，頭重新入水時，要有壓肩抬腰的瞬間動作。
2.蛙腳踢出的瞬間，其實是約有5~10度角往下踢，增加臀部往上的動能(見圖二)
圖二:腳往下踢出瞬間抬腰
3.腳踢出後，臀部貼水，也要做到全身拉直，整個身體背部皆貼近水面(見圖三)
圖三:腳踢完後要全身拉直貼近水面
結論
蛙式抬腰練習，是要讓蛙式水準提高必須練習的初階動作，他不難，但需要熟能生巧，必竟在你蛙腳踢出的瞬間，你必須作到很複雜的重心調整，並且要不斷微調，才能做到世界級蛙式選手，臀部完全固定不動的境界，若真能做到這點，你的蛙式效率也會有明顯提升。
而蛙式抬腰的練習其實有很多進階的練習，未來有機會，游泳多多再跟大家說明!!
相關文章
Attachment
