自由式高肘划水是國際上自由式的主流技術，我們看到國際上一流的選手都非常熟練這個技巧，這個技術須要熟練的水感，不是大家以為手肘維持在高位不動就可以完成這樣的划水動作，其實在第一屆游泳多多全國游泳教練講座，國風國中 張育銘 教練有針對這個技巧做說明，在此分享給全國粉絲參考，也有專文介紹，詳細內容請參閱下面說明
高肘抓水(High Elbow Catch 或 Early Vertical Forearm簡稱EVF)的優勢
高肘抓水是游泳划手的的關鍵技術之一。主要因為這種划水技術有較傳統的划手有更長的推水距離(如下圖1)，高肘划水會固定住手肘維持在高位置，並下壓前臂與手腕，讓手掌心進入最佳的推水位置(掌心朝正後方)，然後啟動推水，所以他的推水長度往往是從頭部前方就開始推水動作。
而大部份游自由式的人都是一般推水，其推水的距離往往是手掌接近或過頭部位置後，手掌心才進入最佳的推水位置(掌心朝正後方)，然後啟動推水，所以他的推水長度是明顯較高肘划手短。
圖1 :高肘划水較傳統ㄧ般划手有更長的推水長度
高肘抓水的動作分析
Wrist Flex(手腕轉動)
很多人在練習自由式高肘抓水技巧時，都認為關鍵是手肘維持在高點最難，但游泳多多看過很多人練習這個技巧，其實最不容易做好的是Wrist Flex(手腕轉動)，高肘划水整個動作一開始的關鍵在於，當開始划手，手掌入水後，手腕會立刻下彎手掌進入較佳的抓水角度，而在推水時，手腕會不斷調整手掌的角度，讓手掌持續維持在最佳的推水角度，其實這也是搖櫓技巧的一部份。(如下圖2)
圖2 :手腕不斷調整手掌角度讓划水有最高的效率
Wrist Flex說明影片
國內的自由式教學，很多選手並沒有從小養成手掌入水後下壓的習慣，而這個動作須要長時間的適應，才會有良好的手腕轉動的技巧，這也是國外游泳教學，非常強調搖櫓(rulling)練習的原因，而沒有成熟的手腕技巧，高肘划水也不容易做的流暢，高肘划水也不容易有那樣的前進效果。
High Elbow(高肘)
其實若有良好的手腕轉動(Wrist Flex)與搖櫓(Rulling)技巧，自由式的高肘就是簡單的習慣問題，而高肘其實就是將手肘當支點固定不動，轉動手腕與下壓前臂，讓手掌進入最佳推水角度後，這時就準備啟動推水動作。(見圖3)
圖3
加速推水
當手掌進入最佳推水角度後，就要進行推水前進的動作，而一般人在推水動作上有一個盲點，就是整個自由式划水動作的速率是等速的，其實這樣是不對的，其實各位在游自由式時，手掌入水到調整手掌進入最佳推水位置這段時間，整個動作的速度會是比較慢的，而當手掌進入最佳推水角度，開始啟動推水動作時，整個推水動作是要加速進行，這樣前進的動能將極大化，這也是很多教練講的，抓水慢，推水加速度(見圖4)，其實這是不管你有沒有做高肘推水動作，都要做到的原則!!
圖4:推水動作要有加速度的感覺
轉體的配合(核心肌群的使用)
而在進行推水動作，要有加速度的能量，單單靠手臂的力量是不夠的，這時後就需要核心肌群來增加划手時的力量，而如何將在軀體上的核心肌群的力量傳遞到手臂，讓手臂有更多的力量來加速划手，其方式就是透過轉體的方法，而高肘划水又需要更多的核心力量，因為他划手的距離更長，所以你沒有堅強的核心肌群訓練，你就不會有更多的力量來源支持你高肘划水的動作，這也是高肘划水需要更強的身體素質的原因。
最後游泳多多提醒各位粉絲，高肘划水在國際性的游泳比賽非常常見，而在公開水域的或三鐵的訓練上，也已經成為主流的技術，游泳多多覺得這個技巧的難，是難在水感與習慣的養成，還有需要更高的身體強度，但當你具備這些要件時，就只是多練習來熟悉這個技巧，相信在未來，會有更多台灣選手使用這個國際上非常普遍的游泳技術。
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