【游泳知識:蛙式抓水練習】

 

 

游泳多多之前有介紹過搖櫓的原理,也是練習抓水時手掌該如何轉動的基本動作,與蝶、仰、蛙、自四式的划水動作息息相關,而蛙式的抓水練習,也是類似訓練手掌的轉動動作,只是手掌轉動抓水時手腕轉動角度比較大,透過與正常蛙式划手的交替練習,會讓你更有抓水的水感,各位可以看影片與游泳多多下面分析。

 

影片前半部的男泳者是做「雙手肩前搖櫓」動作:其動作是雙臂伸直在肩膀前面,手掌反覆快速的劃出「∞」的符號(如下圖一),且只動肘關節,手掌與前臂為同一個角度,腕關節不彎曲,這樣的動作,將使手掌與前臂明顯感受到水的重量,對於想要做「EVF高肘抓水」練習的人,也是重要的基本練習。

 

圖一:搖櫓方向

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而搖櫓時手掌與推力產生方向的最佳角度是40度角,其實這是根據流體力學的原理(見下圖2),當手掌與水流或氣流呈40度角時所產生的上舉力最大。

 

下圖二:流體力學分析,取得最佳上升力的角度是與阻力成40度角

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而游泳時以搖櫓方式划水前進,最有效的方式是隨時調整手掌角度去面對水流可以呈40度角,以獲得最大的推進力。 (見下圖三)

 

圖三

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而將這動作搭配到蛙式划手練習中,就是練習蛙式抓水的動作,如何適當的轉動你的手掌,在蛙式划手的路徑中,就是下圖虛線紅色圈圈的位置,轉動的角度好才能抓到更多的水幫助你前進,將有助於蛙式速度的提昇。

 

 

而做這個動作練習時,要評估自己的划手效率是否有進步,除了感受自己手掌抓水的感覺外,就是計算每趟的划手次數,若可以很穩定的將划手次數慢慢減少,也代表妳的抓水效率正在進步,也將讓你的蛙式更有效率。

 

影片與相片來源:Swim smooth,藍鯨游泳學校,游泳多多整理

 

 

 

 

 

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