【設定年度游泳訓練目標的 SMART 原則】

新的一年又將來臨,各位選手也要設定新一年的訓練目標,不管你是游泳選手或三鐵選手,在游泳訓練與成績目標上,要訂定新一年的目標,你的訓練將有更清楚的方向,當大家在設定目標時,可以參考S.M.A.R.T.原則,將有助於對自己未來游泳訓練目標更加清楚!! 

 

新的一年將開始,很多運動選手對新的一年有訂定自己的目標,但在設定目標時往往會發生一些錯誤,其實游泳多多建議各位選手在新一年游泳目標訂定時,可以遵照SMART原則,SMART原則是目標管理中的一種方法,由管理學大師 彼得•杜拉克於1954年首先提出,目標管理的任務是有效地進行個人或組織在目標的制定和控制以達到更好的工作績效,其實在運動員的運動成績的追求上,也是一個非常好的遵循方法。

 

 

什麼是SMART原則??

 

SMART原則中的「S」、「M」、「A」、「R」、「T」五個字母分別對應了五個英文單詞:Specific(明確)、Measurable(可衡量)、Achievable(可達成)、Relevant(相關)和Time-bound(有時限)。而在游泳選手在個人訓練目標的制定上也可以有很好的遵循依據

 

 

而選手在訂定自己的訓鍊目標的SMART原則,即是:

 

 

1.目標必須是明確的(Specific):目標設定不要太抽象,例如:常有選手把自己目標是訂,『希望游泳成績未來一年越來越快!! 』 ,這種目標就非常不明確,以游泳來說,例如:我希望 『新的一年100公尺自由式可以游進1分內』,或者 『100公尺自由式進入全球FINA長水道男子排行前200名』,這樣的目標都是非常明確,比『越來越快』更為具體且清楚!!

 

 

2.目標必須是可以衡量的(Measurable):最好能以數字表現,因為常有人把目標訂『我希望我的自由式比A同學快』 ,若A同學未來一年沒有練游泳,成績大幅退步,你的成績比他快又有何意義? 或者『我希望我的成績達到全國第一名』 ,但今年全國的選手成績若都沒有明顯進步,或參予競爭的選手太少,全國第一名也不代表你有國際競爭力,所以各位訂定目標時,目標必須是可以明顯且有意義可以衡量的數字,比較的團體也要有實質意義的大團體,如上面所提,『新的一年100公尺自由式可以游進1分內』,或者 『100公尺自由式進入全球FINA長水道男子排行前200名』,將目標數量化也有助於規劃達成目標的行動步驟

 

 

3. 目標必須是可以達成的(Achievable):要切合實際,而不是好高騖遠,但如果你願意為目標投入足夠的時間與心力,則不妨把目標訂的高一點。若要確實形容的話,大概是「感覺有點難」、「感覺有點擔心」的程度,這樣就可說是具有挑戰性以及Achievable。可達成的另一個重點是「激發幹勁」。門檻太高或太低都將會造成士氣低落而減低幹勁。而目標也有分長期、中期與短期,每個目標間有一定的先後順序,很多的短期目標達成就會接近中期目標,很多的中期目標達成就會接近長期目標,所以各位訂立長期目標時,也要有系統的訂立中期與短期目標,這樣才能讓長期目標的達成的機會提高。例如:有一位選手目前1500公尺成績在16分15秒左右,他訂立今年目標是『今年1500公尺游進16分門檻內』、2年後挑戰『1500公尺自由式進入全球FINA長水道男子排行前300名』(2018年約15分45秒),3年後挑戰『1500公尺自由式進入全球FINA長水道男子排行前200名』(2018年約15分34秒),平均每年每100公尺均速要進步0.7~1秒,這是有難度但實際上可以努力去達成的目標。

 

 

4. 目標必須有相關/合理的(Relevant/Reasonable):目標與目標之間不要互相衝突,例如: 不要一面想長距離1500公尺比賽成績比去年均速進步1秒/每100公尺,但在平常訓練目標中耐力訓練時的均速時間目標要求只有進步0.5秒/每100公尺,這就顯得訂定的目標間是衝突或不合理,而各位游泳選手在訂定年度目標時,不是只有訂立比賽成績目標,也要有明確的訓練目標,有合理的訓練目標,才會有合理的比賽目標。訓練目標也有很多量化的數字可參考,如出席率、教練要求的訓練時間達成率與訓練強度的達成率等等,都是每個選手在平常訓練時要去思考計算的問題,不是訓練時,腦袋就停止運作,會思考計算的運動員,永遠成績會進步比較快,因為你會用明確量化的數字要求自己,

 

 

5.目標必須具有明確的截止期限(Time-based):任何目標一定要有完成的期限,才有驅動的力量。最好一年一次,特別是新年時,將自己的願望全部清倉整理出來,會特別有效。而游泳選手更可以利用平均每季至少一次的比賽,追蹤自己目標的達成狀況,達成好或不好,都要追蹤出來原因,好的更好,壞的趕快改進,才會離你的目標越來越近!!

 

各位選手!! 您2019年的目標是否已經設定好了嗎?

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