【游泳知識:圖解 奧運自由式三金天后 Katie Ledecky為何能游那麼快??(含 EVF 高肘抓水說明)】

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    本文會有詳細的圖片與說明分析相關游泳技巧,告訴各位Katie Ledecky為何會游的那麼快與那麼好!同時並圖解划手的高級技巧EVF(高肘抓水)說明。

 

本屆里約奧運Katie Ledecky拿下女子200公尺、400公尺、800公尺自由式三項金牌,上次有此壯舉的選手已經是快50年前1968年的Debbie Meyer,這代表在自由式中、長距離多是Katie Ledecky的天下,游泳多多過去有介紹過他多厲害,本文會仔細分析她相關的游泳技巧,並說明原因,給各位游泳愛好者學習與參考。 

 

Katie Ledecky游泳的10大優點

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優點1:有效率的踢水可以讓整個身體 『黏』在水面,將水阻降到最低,見下圖1號的泳者,若腳有持續踢出水花,代表身體是靠近水面,見下圖2號游泳者,若腳沒有踢出水花,則代表身體下半身沉進水裡,見下圖2號游泳者,其阻水面積相對就大很多(見下圖)

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優點2:抬高手肘拉回手掌重新準備入水,是最省力的划手推水完後的拉回動作(見下圖),且高手肘有利手前伸入水的動作,有利手臂前伸取得更長的划水距離

高手軸

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優點3: Freestyle_High Elbow Catch EVF高肘抓水

EVF(Early Vertical Forearm): 前臂垂直手肘不動的抓水動作

澳洲自由泳奧運冠軍Ian Thorpe和Grant Hackett是EVF先驅,現在EVF已成為頂尖選手重要的技術,但優秀游泳選手所使用的極端EVF需要很大的肩膀柔軟度和穩定性,建議未完全發育(青春期前)的選手不宜練習,否則容易受傷。

 

游泳多多先用一個很簡單的比喻來說明EVF的原理!!

大家應該多有看過橡皮筋,當你把橡皮筋拉到最長時,當放開時彈力是非長驚人,EVF 就是把划水過程中會用到的肌肉多像橡皮筋一樣拉到最長,當要推水前進時,把肌肉像橡皮筋一樣放開,推水的力量將極大化。

(下面為圖解EVF)

EVF01

A. 開始的伸展

在上圖中,游泳者右手已前伸到讓擴背肌有往正前方伸展。手掌準備開始向下壓水與抓水(前臂馬上跟著)。由於游泳者右肩向前延伸的動作,身體會以頭為圓心自然旋轉,左肩會自然出水面。

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EVF02

B. 高肘抓水階段開始

手掌開始下壓抓水,右肩仍然向前延伸及內旋,左手臂才剛入水要開始向前延伸。

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EVF03

C. 垂直前臂1

左手入水後,泳者的身體左旋,使他的胸部轉向池底,而右手掌壓水往下時右邊肩牓與上臂仍維持前伸,幾乎與手掌與下臂呈現垂直。

注意右肩仍然維持伸展,右擴背肌強大的收縮拉力準備當推水時釋放出來。這拉力將帶動身體過水前移,手和前臂作為一個定錨點。

游泳者實際上是由手在前定錨,拉自己通過水,然後一划一划移動自己向前。

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EVF04

D.垂直前臂2

現在肩膀開始拉回(或軀幹已穿過水前移),手和前臂完全垂直。

當身體向左前旋轉,讓左臂充分延伸時,手臂可能有一些內旋。擴背肌透過身體旋轉時加大推力的釋放。

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EVF05

E. 推水階段

一旦手臂壓水移至肩下,拉力成為推力。此時,三頭肌,二頭肌,胸肌使力推水。

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F. 最後推水和左臂延伸

右手臂推水至最後並已經移向臀部。此時肱三頭肌已接手更多擴背肌工作,可以用來獲得更多推進力。

同時左臂前伸,使得到最大的拉力及推力。

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優點4:自由式划手換氣時,頭部不能有抬高的動作,換氣時採用肩膀轉動換取較大的換氣角度,頭部的旋轉儘量縮小,理論上好的換氣只會看到一個眼睛與半個嘴巴出水面,換氣時頭顱中心點不會跑到水面之上(見下圖)

換氣

 

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優點5:自由式每下推水,一定會推到手臂往後全部伸直,每下划水的效率才會最佳,大部份的游泳者犯的錯誤是手臂沒完全推直時就開始拉回手掌並前伸,變成費力並無效率的推水

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優點6:推水時手掌與手指勿過度緊繃,當手指與手掌過度緊繃時,會造成划手動作僵硬,且推水的手掌面積也變小,無法讓划手時手掌抓到的水流極大化

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優點7:手前伸入水時,手掌會適當下壓抓取更大的水流(搖櫓),而不是單純手掌直線抓水的動作

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優點8:在沒有換氣時,划手過程中頭部維持在較低的水位下,可讓身體重心較平均的讓全身貼近水面說,降低身體水阻的面績

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優點9:游泳過程中,身體的轉動維持在以頭為圓心的對稱轉動,全身維持直線朝前的狀況,不會有下半身左甩右甩的狀況

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優點10:超長的轉身蹬強距離,在長距離比賽中更可以輕易的擴大領先優勢,Katie ledecky每次轉身平均多是7公尺出水面,一般選手約5~6公尺,光是1500公尺28個轉身就至少贏對手超過對手30公尺了

 

 

 

 

 

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