【游泳知識:蝶式的拉筋動作】

 

之前游泳多多有介紹練習蝶式的人要先學會蝶式彈腰,而蝶式彈腰的動作實際上是可以做岸上的伸展練習,亞洲50公尺蝶式記錄保持人 池江璃花子 表示他從小就一直做這樣的岸上練習,做這動作要注意什麼??原因與重點為何?請看下面的整理。 

 

    過去游泳多多有針對蝶式練習動作有做說明,實際上蝶式要游的好,必須要把兩個身體擺動的動作循環做好,一個是壓胸彈腰(圖一)抬胸收腰(圖二),而且當你這兩個動作循環越來越熟練時,就要嘗試把擺動震盪的幅度縮小,但這需要非常熟練的技巧與非常踏實的核心肌群的訓練,而這動作也需要非常好的身體柔軟度,才能做到極大伸展,划水力量與踢腿力量才會更強,這就是岸上拉筋練習的目的。

 

圖一

 

圖二

 

    壓胸彈腰的動作有一個重點,就是手掌入水瞬間,手掌與臀部要維持在接近水面的位置(圖一),這是讓後面抬胸收腰的動作有更好的划水距離與踢腿動能(圖三),另一方面也可以讓身體在相對低水阻的角度,降低水阻對前進動能的影響,但要讓手掌與臀部維持在接進水面的位置,身體就必需有不錯的柔軟度,所以這也是需要平常在陸上多做蝶式的拉筋動作。

 

圖三

 

而在做陸上蝶式拉筋動作時,與水中蝶式要求的重點大致一樣,整理重點如下

1.手掌與臀部維持在最高的位置

2.頭部壓低(讓伸展動作做到極大,游蝶式時不用這樣做)

3.腿部要伸直(也是讓伸展動作做到極大)

 

就如池江璃花子的動作,整理如下圖所示

 

 

所以各位若要讓你的蝶式更流暢,平常岸上的拉筋練習是不可少,記得要每天花5~10分鐘來做這樣的練習,會讓你的蝶式更棒!!

 

資料與相片來源:TBS,Michael Phelps – Butterfly Training,游泳多多整理

 

 

 

 

 

 

 

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