【游泳知識:自由式游泳划手時為何要身體旋轉??】

 

 

    大部份游泳運動不熟練的人,游捷式時往往只有使用手臂與肩膀的肌肉,但這樣的游法是費力且容易疲勞,而且還容易受傷,就像一個棒球投手,他投球時會眼睛看正前方,但身體會有將近180度的旋轉來加速手臂投球的力道,因為他是用身軀的大肌肉來加強投球的力量,不是單單使用手臂的力量,同樣游泳也是一樣原理,但游泳時,腳沒有踩在地上,要如何來旋轉身體加強划水力道??且要如何旋轉??各位可以看下面詳細分析。

 

 

問題1:若游捷式時不轉動身體會有何問題??

 

若游泳時沒有轉體動作,只有身體水平划手,見下圖一由側面圖可以看到因為手肘無法抬高,手掌要拉回到前面時,實際上手掌非常接近地面(水面),且肩膀肌肉在拉回手臂時,明顯受到擠壓與限制。

圖一  側身圖

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而從俯視角度看,見下圖二可以更清楚看到在拉回肩膀時,由於肩膀迴轉的空間有限,肩膀肌肉明顯有過度的擠壓,增加肩膀肌肉受傷的風險。

圖二 俯視圖

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問題2:若游捷式時充份轉動身體會有何好處??

 

若游泳時有充份的轉體動作,見下圖三由側面圖可以看到因為手肘可以充份抬高,所以手掌可遠離水面,避免打到水面阻水,且由於身體轉動的關係,肩膀有充份的轉動空間,且也可以明顯的放鬆拉回手臂,當然不容易受傷。

圖三

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而且游捷式時做轉動身體最大的好處可以透過轉動身體的動作來驅動身軀上較大的肌肉如胸大肌、闊背肌、斜方肌等旋轉肌群來一起幫忙手臂使力划水(見圖四),不是單純使用手臂的肌肉而已,這樣游捷式就相對省力有效率,且不容易受傷。而且由於轉體動作的配合,划手時手臂可以輕易的前伸與後推,整個手掌在水中推水的長度可以到極大化,讓你的每下划手更有效率。

圖四

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而且游捷式時做轉體另一個好處是換氣動作將更省力與流暢,因為身體轉動的角度夠大時,換氣時所須使用脖子旋轉頭部換氣的角度變小,厲害的選手甚至不轉頭單純轉動身體就可以換氣了!!這樣會讓換氣時停頓的時間縮短,讓動作更連續。

 

 

問題3:若游捷式時做轉體划手時要注意那些事項??

在做轉體划手練習的朋友,往往會犯下一些常見的錯誤,游泳多多整理如下:

 

 

錯誤一:做轉體划手動作時身軀會左右擺動

這種狀況是因為沒把頭部當軸心固定不動來轉動身體,且划手時手掌入水點的位置不是與肩同寬的延長線位置,而是超過頭部中心點的位置入水,這樣在配合身體轉動,很容易像蛇行一樣扭來扭去(見圖五)

圖五

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錯誤二:只練習單邊換氣

若在練習轉體動作時,游泳者只做單邊換氣,則沒有換氣的那一邊轉體動作通常多比較差,這往往會讓你的划水力道左右手不平均,且划左手與右手的所需時間將不一樣,游泳的節奏將沒有一致性,這個問題唯一的解決之道,就是練習兩邊換氣的轉體動作。(圖七)

圖七

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錯誤三:練習時整體游泳動作節奏太快

 

除非你已經是非常熟練轉體游泳的動作,否則練習時游泳的結奏應該放慢,動作正確比快慢還要重要,除非整個轉體動作做到非常熟練,才需要慢慢加快整體游泳的結奏,最終的目標就是沒有停頓。流暢的進行轉體划手換氣的游泳動作。

 

 

影片說明

 

1.轉體踢腿練習

見下圖八:以頭心為軸心,眼睛看正下方地板,每踢八下腿,左右轉動肩膀一次,轉動肩膀時頭部固定不動,這個動作需要短呼吸管與短蛙鞋

圖八

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若各位沒有這些設備可以改成划三下手,踢八下腿,且踢腿時一手前伸在前方,一手在大腿側邊,換氣的時間在第二下划手時換氣,且踢腿時眼睛直視正下方地板(圖九) 。

圖九

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2.轉體仰臥起坐訓練

見下圖十:轉體仰臥起坐的目的是要訓練腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹肌這些核心肌群,由於這些肌肉是連接脊柱與骨盆的位置,剛好是人體的軸心與重心位置,訓練這些肌肉為讓你的捷式轉體動作穩定度更高。同樣拳擊訓練的目的也是一樣。

圖十

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3.題外話

各位粉絲有看出來影片中打拳的小姐是誰嗎??
他是兩屆奧運蛙式金牌 Rebecca Soni,也是第一位200蛙游進2分20秒內的世界前蛙后

 

最後游泳多多再提醒粉絲們,任何運動一定是用大肌肉來趨動四肢的動作,才會省力且有效率,且人體的大肌肉多在軀幹上,而要將大肌肉的力量傳導到四肢最直接的方式就是轉動身體來傳導力量到四肢,所以游泳不單是只有使用四肢的肌肉,還要熟練轉體的動作,才會讓你游得更快更省力。

 

 

影片與相片來源:The Race CLUB,Swim smooth,游泳多多整理

 

 

 

 

 

 

        

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