過去游泳多多提醒大家，轉體動作對游泳的重要性，而自由式划手轉體練習動作中，Michael Phelps的教練 Bob Bowman最推薦這個動作，這個動作簡單，它只要八下踢腿與三下划手動作配合，然後持續循環下去，透過這個練習，你將會更自然的透過轉體使用核心肌群來游泳，這個動作有幾個重要細節，請看下面說明!!
Michael Phelps的教練 Bob Bowman
過去游泳多多寫了很多篇文章，告訴各位游自由式時要透過轉動身體來啟動核心肌群來游泳，而這個動作就是一套完整的組合練習動作，它節奏不快，透過分解動作的練習，可以讓練習者慢慢一下一下把動作做好。
這個動作游泳多多認為是最佳的自由式轉體訓練動作，因為我們認識的最偉大游泳選手Michael Phelps，他過去的訓練課程中，常有這個動作練習，這是划手與踢腿跟轉體動作的組合練習，它一次只做三下划手，主要是要讓練習者充份感覺划手與轉體的動作配合，並將身體停頓在準備轉體的位置，再進行下次的划手配合，避免對轉體動作不熟練的練習者，節奏太快而亂掉。而透過充分轉體的動作，游泳者可以越來越熟練啟動核心肌群來進行划手
其實游泳多多給這動作取了一個代號叫838，因為出發時就是一手前伸，一手放大腿處，踢八下踢腿，然後在開始三下划手，然後再八下踢腿，持續這樣的循環，剛好就是838的數字組合。
838動作順序
1.八下踢水，一隻手前伸，另一隻手掌在大腿處，身體呈接近90度(見下圖一)
圖一
2.第一下划手，身體轉動超過45度角(與水面)
3.第二下划手，做換氣動作
3.第三下划手後做前伸動作，並前伸到讓另一邊肩膀出水面(見圖二)，開始踢八下踢水
圖二
使用輔助器材
838這個動作在手臂前伸時，需進行八下踢水，這時由於身體呈現幾乎90度角的角度，踢腿是採側身踢腿(剪腿) ，建議大部分初學這個動作的人，可以穿上短蛙鞋，也可以練習踢水的動作!!而划手板的使用，是增加抓水的水感，也可以搭配使用。
838練習動作要注意下面幾點:
1.每下划手時，手要儘量前伸。每下划手時，身體轉動要與水面呈至少45度。
2.第三下划手完成時，手要前伸到讓身體與水面幾乎呈90度。(前伸的手要整個肩膀帶出去,另一側肩膀出水面) (圖三)。
圖三
3.划手時與划完第三下手後的手前伸動作。手臂要與身體惻邊呈一直線(見圖三) ，做這個示範動作的游泳妹妹有幾下划手，前伸動作時手的位置太高(下圖四)，這樣反而會讓臀部重心下沉，是美中不足之處!!
5.整個過程中，除了換氣外，其他時間眼睛看正下方。
協助拍攝:藍鯨游泳學校，藍鯨游泳學校粉絲頁(請按此處)
相關文章連結:
Attachment
