【游泳知識:蛙式抬腰練習(1)】

 

游泳多多之前有介紹過蛙式要如何游得有效率,其實就是儘量游蛙式時儘量做到貼水的狀況,貼水動作做的好,蛙式阻水將降低,前進方式也將更直線,但要作到貼水,其實要很熟悉踢蛙腳時全身重心瞬間的調整,實際上也是一種水感的練習,各位可以看下面文章的詳細分析。

 

 

蛙式是一個上下運動方式與換氣的泳姿,也因為它上下的運動方式造成前進的無效率與阻水的問題(見圖一),而要將圖一鋸齒狀前進方式平滑成接進直線的前進方式,就需要做到身體重心適當的調整,而我們觀察國際上的奧運冠軍選手,都有將這個重心調整的動作做到爐火純青,而要做這樣的練習,第一步驟就是要做蛙式抬腰的基本練習

 

圖一,透過蛙式抬腰的基本練習,可以將你的蛙式前進慢慢平滑化

 

而在游蛙式要將水阻降到最小,且又可以維持水平前進,其實要把臀部當成整個身體的中心點竟量做到把臀部固定在貼近水面的位置且不會上下擺動,包括划手與踢腿的過程中,臀部是不受影響,固定在同樣的位置不動,這就是蛙式動作中最難做到的部份!!

 

所以蛙式抬腰的動作,其實就是練習踢蛙腳與換氣時,如何將臀部的擺動作到最小,並且貼近水面。但如果能做到這點,你就可以做到水平前進與貼近水面(如圖一下面),若做不到,你游蛙式臀部擺動幅度若變大,就會讓你的蛙式波浪震盪的幅度跟著變大(如圖一上面)。

 

 

若要讓臀部擺動縮小且貼在水面。在練習這個動做時有下列細節要做好

 

1.換完氣後,頭重新入水時,要有壓肩抬腰的瞬間動作。

 

2.蛙腳踢出的瞬間,其實是約有5~10度角往下踢,增加臀部往上的動能(見圖二)

 

圖二:腳往下踢出瞬間抬腰

 

3.腳踢出後,臀部貼水,也要做到全身拉直,整個身體背部皆貼近水面(見圖三)

 

圖三:腳踢完後要全身拉直貼近水面

 

結論

蛙式抬腰練習,是要讓蛙式水準提高必須練習的初階動作,他不難,但需要熟能生巧,必竟在你蛙腳踢出的瞬間,你必須作到很複雜的重心調整,並且要不斷微調,才能做到世界級蛙式選手,臀部完全固定不動的境界,若真能做到這點,你的蛙式效率也會有明顯提升。

而蛙式抬腰的練習其實有很多進階的練習,未來有機會,游泳多多再跟大家說明!!

 

 

 

 

 

 

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